ABACTODAY Webboard | รวมกระทู้มีประโยชน์สำหรับเด็กเอแบค
ABAC Today Community => ABAC Talk => Topic started by: panoki on April 23, 2011, 11:42:47 AM
-
ทำยังไงให้มีกล้ามอกใหญ่ครับ คือว่าผมยกน้ำหนักมาตั้งหลายครั้งแล้วกล้ามอกของผมยังไม่เห็นใหญ่เลย เฮ้อ........ ::)
-
วิดพื้นทุกวันครับ ยกน้ำหนักนี่ยกแบบไหนครับ ต้องยกแบบในฟิตเนสนะครับ ที่นอนแล้วยกขึ้นอันที่เค้าไว้ใช้แข่งระดับชาติกันน่ะครับ
-
ต้องกินโปรตีน สำหรับ เร่งกล้ามด้วยค่ะ แฟนเราทำอยู่ ^^
-
เสริมซิลิโคนครับ อิอิ
ล้อเล่นครับ เล่นๆหนัก แล้วกินโปรตีน ช่วยได้ครับ
-
กินให้อิ่ม แล้วนอนให้เยอะๆครับ
นมจะใหญ่แน่นอน
-
ถ้าเข้าไปในหอในเอแบคบางนาได้ แนะนำไปที่ยิมฟิตเนสเลยครับ
จะมีเทรนเนอร์คอยเฝ้าอยู่สองสามคน ถามใครก็ได้ครับ หรือถามคนแถวนั้นเอาก็ได้แหละใจดีอยู่แล้ว
ถ้าอายมากไม่กล้าถามใคร เดินเข้าไปดูเครื่องแล้วดูภาพเอาครับว่ามันเน้นกล้ามเนื้อส่วนไหน เราก็เล่นส่วนที่เราต้องการอ่ะครับ
แต่ผมว่ายังไงถามเทรนหรือคนแถวนั้นดีสุดเพราะว่าบางทีเราเล่นส่วนนี้ มันจะไปขัดกับอีกส่วนนึงที่เราเล่นทำให้มันดึงกันแล้วไม่ใหย่ขึ้นสักที
แล้วถ้ากินเวย์โปรตีนได้ด้วยจะดีมากครับ โชคดี
-
กินโปรตีนให้ได้อย่างน้อย 1กรัม/นน.ตัว1ปอนด์ ต่อวัน
ยกตัวอย่าง เช่น หนัก 200 ปอนด์ วันนึงก็ต้องกินโปรตีนให้ได้อย่างน้อย 200 กรัม
แต่ไม่ใช่ว่ามื้อนึงกินอัดโปรตีนเข้าไปเยอะๆเป็น 100 กรัมก็ไม่ไหวนะครับ ความสามารถในการดูดซึมโปรตีนของแต่ละคนมันไม่เท่ากัน
ควรจะแบ่งการกินออกเป็นมื้อย่อยๆ ทุกๆ2-3ชั่วโมงครับ
ส่วนเรื่องโปรตีนเสริมอย่างเวย์โปรตีนเนี่ย ถ้ามีงบก้กินได้เลยครับ แต่ควรกินเฉพาะเวลาหลังเล่นหรือตื่นนอนนะครับ
เพราะเวย์โปรตีนเป็นโปรตีนที่ดูดซึมได้เร็วกว่า ไก่ เนื้อ หรือ ไข่ ครับ
-
ส่วนเรื่องการเล่นเนี่ย ไม่ควรเล่นกล้ามเนื้อส่วนเดิมซ้ำกันทุกวันนะครับ
กล้ามเนื้อชิ้นใหญ่อย่าง อก หลัง ไหล่ แขน ต้นขา ควรพักอย่างน้อย 48ชั่วโมง
ส่วนกล้ามเนื้อมัดเล็กอย่าง ท้อง โฟร์อาร์ม น่อง จะสามารถฟื้นฟูและซ่อมแซมได้เร็วกว่ากล้ามเนื้อมัดใหญ่ครับ ควรพักอย่างน้อย 24ชั่วโมง (วันเว้นวัน)
-
กินโปรตีนให้ได้อย่างน้อย 1กรัม/นน.ตัว1ปอนด์ ต่อวัน
ยกตัวอย่าง เช่น หนัก 200 ปอนด์ วันนึงก็ต้องกินโปรตีนให้ได้อย่างน้อย 200 กรัม
แต่ไม่ใช่ว่ามื้อนึงกินอัดโปรตีนเข้าไปเยอะๆเป็น 100 กรัมก็ไม่ไหวนะครับ ความสามารถในการดูดซึมโปรตีนของแต่ละคนมันไม่เท่ากัน
ควรจะแบ่งการกินออกเป็นมื้อย่อยๆ ทุกๆ2-3ชั่วโมงครับ
ส่วนเรื่องโปรตีนเสริมอย่างเวย์โปรตีนเนี่ย ถ้ามีงบก้กินได้เลยครับ แต่ควรกินเฉพาะเวลาหลังเล่นหรือตื่นนอนนะครับ
เพราะเวย์โปรตีนเป็นโปรตีนที่ดูดซึมได้เร็วกว่า ไก่ เนื้อ หรือ ไข่ ครับ
พี่ต้องเล่นประจำแน่ๆเลยใช่มั้ยครับ รบกวนขอเมลพี่น้อยได้ไหม ผมตั้งใจจะเล่นเวทเทรนนิ่งอยู่ แต่ไม่รู้จะถูกวิธีรึเปล่า ไม่ทราบพี่พอจะแนะนำได้ไหม
-
กินโปรตีนให้ได้อย่างน้อย 1กรัม/นน.ตัว1ปอนด์ ต่อวัน
ยกตัวอย่าง เช่น หนัก 200 ปอนด์ วันนึงก็ต้องกินโปรตีนให้ได้อย่างน้อย 200 กรัม
แต่ไม่ใช่ว่ามื้อนึงกินอัดโปรตีนเข้าไปเยอะๆเป็น 100 กรัมก็ไม่ไหวนะครับ ความสามารถในการดูดซึมโปรตีนของแต่ละคนมันไม่เท่ากัน
ควรจะแบ่งการกินออกเป็นมื้อย่อยๆ ทุกๆ2-3ชั่วโมงครับ
ส่วนเรื่องโปรตีนเสริมอย่างเวย์โปรตีนเนี่ย ถ้ามีงบก้กินได้เลยครับ แต่ควรกินเฉพาะเวลาหลังเล่นหรือตื่นนอนนะครับ
เพราะเวย์โปรตีนเป็นโปรตีนที่ดูดซึมได้เร็วกว่า ไก่ เนื้อ หรือ ไข่ ครับ
พี่ต้องเล่นประจำแน่ๆเลยใช่มั้ยครับ รบกวนขอเมลพี่น้อยได้ไหม ผมตั้งใจจะเล่นเวทเทรนนิ่งอยู่ แต่ไม่รู้จะถูกวิธีรึเปล่า ไม่ทราบพี่พอจะแนะนำได้ไหม
http://www.facebook.com/#!/profile.php?id=1302639773
อันนี้facebookผมครับ
-
เข้าไปฟิตเนสดิจะมีพี่คนนึงชื่อเคนตะตัวแม่งยังกะยักษ์ถามใครๆก้รู้จักแม่งบึกสุดในabacละ